第980章 陈抟睡功简化版，科研人员基础保健（1 / 2）

第980章 陈抟睡功简化版，科研人员基础保健药箱（二合一章）

方言向朱同志建议道：

「您需要调整饮食结构，忌辛辣刺激，务必避免辣椒丶萝卜乾等重口味食物，比如自制的海椒拌萝卜乾，防止加重体内内热。」

朱同志面露难色，改变饮食习惯谈何容易，何况他本就嗜好这类风味。

「那我该吃些什麽？」他问。

方言答道：

「多摄入养阴清热的食材，建议早晚餐用山药小米粥丶茯苓糕替代普通主食，日常可饮用莲子百合粥或枸杞菊花茶，以滋阴降火，减轻体内火邪。」

朱同志又问：

「什麽是燥热食物？」

「例如辣炒咸菜罐头丶辣子鸡丶麻婆豆腐丶辣椒回锅肉等，」方言解释道，「总之，食用后易让人上火的菜肴，都属于燥热食物。」

一旁的邓同志补了一句：

「就是你老家那类口味。」

朱同志无奈摸了摸后移的发际线，最终点头应下。

方言提笔将这些注意事项记录在医案中，又叮嘱道：

「另外，每天至少保证 6小时睡眠，避免长期熬夜。您之前每天仅睡 4小时甚至更少，这对身体负荷极大。」

「可我睡不着啊，」朱同志面露愁容，「即便提前上床，脑子里也全是工作，辗转难眠。」

「我会在药方中加入安神药材，」方言说，「再教您一套陈抟的睡功，若觉得有效，可推广给其他人。」

「陈抟是谁？」朱同志一愣。

方言稍感意外，但想到对方专注理科，便耐心解释：

「陈抟是北宋着名道家学者丶养生家，被尊为『陈抟老祖』，宋太宗赵光义曾赐号『希夷先生』，并向他请教养生之道。民间称他为『睡仙』，《宋史》记载他『善睡，常辟谷数旬不起』。」

「苏轼在《睡轩》中写道：『君且归休我欲眠，人言大觉是金仙。从教世路风波恶，贺监犹能道故园。』便是化用了他的典故。」

「他独创『蛰龙法』睡功，强调睡眠需与天地阴阳相合，认为『睡者，道之用神也』，主张通过睡眠修养心神，达到『虚极静笃』的境界。」

「总之其实也没说的那麽玄，你就当是个睡觉的功夫好了，能够让你快速的进入睡眠的状态。」

朱同志听到后，点了点头。

心里已经在想着，方言如果要让他念什麽经，他就当做没听到好了。

结果他就听到方言说道：

「陈抟的睡功，被后人道医简化过，已经是非常好学了。」

朱同志说道：

「只要不教我念咒就行。」

方言哭笑不得，自己倒是想知道怎麽念咒，但是奈何这是真传，就连袁青山都不会。

方言对着他说道：

「您睡前的四十分钟，最好了就什麽书都别看了，工作上的事情也别想了，制造一个宁静的氛围。」

「把床铺铺平整，枕头高度以您自己「一拳树立」为宜，差不多就是十到十五厘米的样子，贴合颈椎自然曲度。」

朱同志点点头：

「嗯，然后呢？」

方言说道：

「然后身体放松，卧姿任选，这个侧卧和仰卧，有两种姿势，初学建议侧卧。」

「比如右侧卧，就是微曲双腿左腿轻迭于右腿上，右手掌心托腮，左手自然放于左髋部，全身呈「弓形」，如胎儿蜷缩状，放松腰腹，左侧卧就是反过来。」

朱同志若有所思的点了点头，这挺好记的。

接着一旁的邓同志问道：

「那仰卧呢？我喜欢仰卧该怎麽躺？」

方言转过头看了他一眼，说道：

「那就平躺，双腿分开与肩同宽，脚尖自然外展；双手掌心向上，放于身体两侧，离躯干约 10厘米，呈「大字型」，舒展胸腔。」

邓同志点了点头。

默默的记了下来。

方言继续说道：

「然后姿势摆好了，就到核心功法了，这里是呼吸和意念引导。」

「分别是三个阶段，第一阶段是数息法，闭眼后，专注于自然呼吸，默数吸气与呼气的次数，从 1数到 10，循环往复。」

「如果杂念浮现，比如工作事项，不必强迫驱赶，只需轻轻将注意力拉回呼吸，如同「观云聚散」般淡然。」

朱同志说道：

「有点意思哈……有点像是之前有个外国人教我的冥想。」

方言说道：

「这个数息法是降心火的。」

「接着就是踵息法这是引肾水的。」

「肾水？」朱同志好奇的问道。

方言说：

「肾水其实就是肾阴，说白了就是咱们身体里维持生命的『保命水』，负责滋润全身。中医讲肾是『水脏』，管着藏精丶长骨头长髓，头发好不好也归它管。」

「你掉头发就是因为这『水』不够了，养不住头发。而且这水要是不足，还管不住心火，就容易心慌丶睡觉老做梦。」

朱同志一下子明白过来：

「原来这麽回事！快说说下一步咋做，我记着呢！」

方言一边用手比划一边讲：

「你就这麽想啊，吸气的时候，气从鼻子进去，经过胸口沉到小肚子，然后慢慢往脚底板走，就像泉水渗进泥里一样，慢慢的丶稳稳的。呼气的时候，感觉全身的『浊气』从脚底板排出去，就当是把一天的累都『踩』进地底下了。呼吸别着急，怎麽舒服怎麽来，尽量慢一点，一分钟大概五六次就行……吸气时肚子轻轻鼓起来，呼气时慢慢收回去，别憋着气。」

「完了呢，就开始放松身体，从脑袋开始，心里念叨『前额放松……眼周放松……下巴放松……』，然后顺着脖子丶肩膀丶胳膊丶肚子丶后背丶腿，一直到脚底板，就像拿温水从上到下冲澡一样，把紧张的地方都冲开。」

「最后想像自己躺在云彩上或者水边，身子轻飘飘的，心里什麽也不想，特平静。」

朱同志和邓同志都在心里默默跟着过了一遍流程，就听方言接着说：

「要是做完这些还没睡着，也别着急，就保持那种『半睡半醒』的状态，别硬逼着自己睡，有时候越不想睡反而就睡着了。」

「要是半夜醒了，也别慌，接着从头数呼吸丶沉气，多来几次就又能睡着了。」

「嗯，明白了！」朱同志说道。

方言对着他们说道：

「行了，我再给您开个方子，然后给你们做个正骨。」

听到这话，两人都一怔，朱同志问道：

「正骨？我们骨头没问题啊？」

方言回应道：

「中医强调「形神一体」，身体结构与脏腑功能互为影响。」

「我们认为骨骼结构失衡会压迫经络，导致气血运行受阻，长期伏案工作丶或者是固定姿势，很容易引发颈肩腰背肌肉紧张，正骨可矫正微小关节错位，缓解肌肉僵硬，使气血顺畅运行至头部和脏腑。」

「朱同志您的肝郁化火，在中医中与「肝主筋」也密切相关。」

「肝气郁结会引起筋缩丶肌肉挛急，正骨能通过松解筋骨间接疏解肝郁，辅助平息心火。」

「还有，骨骼结构正位后，脏腑位置恢复自然状态，药力更易直达病所。」

「例如：调整腰椎可增强肾区气血循环，辅助滋阴补肾药材发挥生发固本之效。」

听到这里的时候，邓同志说道：

「明白了！他的意思是，这个人是个整体！就像是咱们那个收录机一样，明明是里面零件松了，但是我们一拍外头的壳子，他就能用了。」

「……」方言无语。

不过该说不说，他这个比喻还有那麽点对味儿。

另外，刚才一边说，也一边开朱同志的药方。

根据之前收集到的那些信息，治疗原则应该是滋阴清热，交通心肾，疏肝健脾。

因此，方言开的药方中需要包含滋阴降火丶养心安神丶疏肝解郁的成分。

同时，考虑到朱同志有便秘的问题，需要适当加入润肠通便的药物，但避免使用苦寒泻下的药物以免伤阴。

所以治法是：滋肾水以涵肝木，清心火以安神明，疏肝郁以调气机。

方言的方剂按照这个逻辑就开了出来，并且写好了作用，毕竟还要给其他的人检查，必须写清楚：

生地黄15g，滋肾阴丶清虚热（针对阴虚火旺，舌红少苔）

北沙参12g，养阴生津，润肺益胃（改善口苦丶便秘）

麦冬9g，清心除烦，养阴润燥（缓解心悸丶失眠）

玄参9g，滋阴降火，解毒散结（制约心得安引发的虚热）

黄连3g，清心泻火，直折亢阳（针对舌尖红丶脉促）

酸枣仁15g，养血安神，敛汗生津（改善多梦丶早醒）

柏子仁12g，养心安神，润肠通便（替代乳果糖治便秘）

柴胡6g，疏肝解郁，升举阳气（缓解肝郁化火）

白芍12g，柔肝止痛，养血敛阴（协同柴胡疏肝不伤阴）

茯苓9g，健脾宁心，利水渗湿（配合山药小米粥强化脾胃）

制何首乌30g，补肝肾，乌须发（针对脱发核心病机）

火麻仁9g，润燥滑肠，滋阴通便（替代乳果糖治标又治本）

煎煮方法：

先煎制何首乌30分钟，再下其他药物；

火麻仁捣碎后下，最后10分钟加入。

服用时间：

早晚餐后1小时温服。

方言开的药方主要把握两个核心：

滋阴为主，清热为辅。

用生地黄丶北沙参丶麦冬补心丶肝丶肾的阴虚，三管齐下。

黄连只放3克，专门清心火，又不会伤胃（朱同志舌头中间黄但舌苔少，说明胃也虚）。

加玄参平衡黄连的苦寒，避免清热时伤了阴液。

此外，安神丶通便丶护发一起调：

酸枣仁能治失眠，柏子仁既能通便又能养心，两者搭配，一个「收」心神，一个「通」肠道，还不会像西药那样伤阴。

火麻仁能润肠通便，还能滋养毛囊，改善脱发。